حـافـظ عـلـى رشـاقــتـكِ بـإتـبـاعـك هـذه الـصـور

[مجد نخال]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمارين المنطقة العليا

Upper Region

Standard push-up



Uneven pushup




Elbow pushup



Table pushup



Wide arm pushup



Dip



Decline pushup



Walking pushup



Hindu pushup



Diver bomb pushup



يتبع,

[مجد نخال]

Triangle pushup



Finger tip pushup



Clap pushup



Hand stand pushup



One armed pushup



تمارين المنطقة السفلية
Lower Region

Mountain climbers



Grass hoppers




Lunging plyo-drill



يتبع,,

[مجد نخال]

One-legged squat



تمارين منطقة الوسط
Mid Region

Crunch - standard



Oblique crunch



Straight legged sit-up



Legs out crunch



Fludder kicks



Elbow twist



V-up



تمارين لمناطق متنوعة
Miscellaneous Region

Bicycle



Bear walk



Crab walk



يتبع,,

[مجد نخال]

Horse pushup



Bridge



Pyramid



Bridge Pushup



X-Pushup



Stretch Pushup



ودمتم بصحة وعافية,
تحياتي : يوغي يو