27-12-2007, 11:44 PM
|
#2 | |
|
عيساوي مشارك
|
ثانيا البرنامج الرياضي - رياضة المشي ما لايقل عن ربع الى نصف ساعة من المشي بسرعة متوسطة - الركض من ربع الى نصف ساعة هرولة - الالعاب السويدية والتي تتضمن ( البوش اب الضغط حسب القدرة بحيث لا يقل خمس ضغطات , تمارين طحن المعدة وهي اكتر من 30 نوعا اذكر هنا اشهرها وهو النوم على سطح الارض ورفع القدمين الى اعلى وارجاعها الى الارض وهكذا على حسب قدرة التحمل) - القفز بالحبل لا يقل عن خمسين قفزة في الجلسة الواحدة ولثلاث جلسات يوميا - رياضة صعود الدرج بشكل دوري - الرياضة المنوعة متل التنس , كرة القدم ,الكرةالطائرة , السباحة ... الخ ملاحظة : - التمرين مرة يوميا - يجب اخذ كبسولتين من مستحضرات حرق الدهون قبل التمرين بنصف ساعة وفي حاله عدم تناول هذه الكبسولات فإن الالتزام بالبرنامج الغذائي والرياضي بنقص من الوزن خلال 3 اسابيع ما معدله 5-6 كيلو جرامات اما في حالة تناول مستحضرات حرق الدهون الامنة مع الالتزام بالبرنامج الغذائي والرياضي يعطينا انقاص بالوزن من 10-13 كيلو خلال نفس الفترة يتبــــــــــUnTi | KisSــــــــــع .,..,.. .,..,.. .,..,.. .,..,.. :3eb4e7b3: .,..,.. .,..,.. .,..,.. |
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
العرض الشجري