[SIZE="4"][CENTER]
برنامج لحرق الدهون (تنحيف)
اولا : برنامج غذائي .
ثانيا : التمارين الرياضية .
ثالثا : ادوية لحرق الدهون .
أولا :البرنامج الغذائي
1- اغذية يسمح بتناولها :
- الخبز الاسمر (القمح)
- الارز المسلوق ( المطهو على البخار بدون زيت)
- الاغذية المشوية بدلا من المقلية متل البطاطا واللحوم
- البقوليات بانواعها ( مثل الفول , الحمص , الفاصوليا , العدس ...الخ)
- الاغذية المسلوقة مهما كان نوعها حتى لوبطاطا مسلوقه
- الخضراوات و الفواكة الطازجة
- اللحوم الحمراء والبيضاء قليلة الدهون (مثل الاستيك , صدر الدجاج , السمك بانواعة )
- الالبان منزوعة الدسم
- العسل الطبيعي مهما كانت الكمية اذا كان طبيعياَ
- العصائر الطبيعية بدون اضافة السكر
- الكوتيل الطبيعي
- زيت الزيتون
- الاعشاب ( الزهورات , البابونج ..الخ )
- بياض البيض بدون الصفار
2- اغذية لايسمح بتناولها :
- الخبز الابيض
- الاجبان البيضاء والصفراء
- الاغذية المقلية بشكل عام متل البيض واللحوم و البطاطا و الفلافل
- الزيوت النباتية
- الوجبات السريعة متل الهمبرجر ,الشاورما بانواعها , البيتزا وغيرها
- الالبان كاملة الدسم
- صفار البيض
- المكسرات بانواعها متل الكاجيو , الفول السوداني , البندق . اللوز ..الخ
- الحلويات بانواعها الشرقية والغربية
- الارز المطبوخ ( المضاف اليه الزيت )
- اللحوم المعلبة ( مثل الاكسترا ,والسنيورة , المرتديلا يونيوم )
- الحليب كامل الدسم
- المربى و الزبدة
- المشروبات الغازية و الكولا
- الشاي والقهوه
- الشبس ورقائق البطاطا
- الميونيز و الكاتشب
ملاحظة
: المشروبات الغازية الكاس الواحد يحوي من 8 - 9 معالق كبيرة سكر
هلئ اللي بقراء هادي النصائح راح يسأل شو اكل ما ضل شي لكن انا راح حط برامج غذائية مقترحة:
وجبة الفطور
الوجبة الاولى كاس نسكافيه بلاك بدون سكر فقط
او بيضة مسلوقة مع كاس حليب ويسمح في هذه الوجبة تناول صفار البيض
او كوب شوفان او الكورن فلكس
وجبة الغداء
الوجبة الاولى صدر جاج عدد واحد + كاس عصير + رغيف خبز اسمر صغير
او صحن سلطة (فواكة او خضار) فقط
او صحن لبن خالي الدسم + خبز اسمر
او شرائح لحم مشوي او مسلوق 250 غم + سلطة
او صحن من البقوليات
او صحن معكرونه
او تونا بدون الزيت
وجبة العشاء
حبة تفاح او برتقال او حبة موزبلدي مو شيكيتا او نص حبة شيكيتا
او عصائر او كوكتيل
ملاحظات
- الوجبات التي لا يذكر فيها الخبز يجب عدم ناوله فيها بينما الوجبات التي يذكر فيها الخبز فهو عبارة عن رغيف من الحجم الصغير من الخبز الاسمر
- قبل النوم بثلاث ساعات يمنع تناول اي وجبات عدا الماء
- من اجل نجاح هذا البرنامج لانقاص الوزن هو الالتزام بالبرنامج المكتوب كاملا
- مدة البرنامج الغذائي 3 اسابيع
- البرنامج الغذائي وحدة غير كافي فلابد من اخذ بعين الاعتبار البرنامج الرياضي والدوائي من اجل نتائج جيدة
يتبــUnTi | KisSــع
,.,.
,.,.
,.,.
,.,.
:3eb4e7b3:
,.,.
,.,.
,.,.
مشاركة: اخسر13 كيلو من وزنك بـ3 اسابيع(( برنامج لحرق الدهون))((ارجو التثبيت))
حقوق المنتدى
الوصول السريع
العرض العادي
ضع رابطك هنا