ثانيا البرنامج الرياضي
- رياضة المشي ما لايقل عن ربع الى نصف ساعة من المشي بسرعة متوسطة
- الركض من ربع الى نصف ساعة هرولة
- الالعاب السويدية
والتي تتضمن ( البوش اب الضغط حسب القدرة بحيث لا يقل خمس ضغطات , تمارين طحن المعدة وهي اكتر من 30 نوعا اذكر هنا اشهرها وهو النوم على سطح الارض ورفع القدمين الى اعلى وارجاعها الى الارض وهكذا على حسب قدرة التحمل)
- القفز بالحبل لا يقل عن خمسين قفزة في الجلسة الواحدة ولثلاث جلسات يوميا
- رياضة صعود الدرج بشكل دوري
- الرياضة المنوعة
متل التنس , كرة القدم ,الكرةالطائرة , السباحة ... الخ
ملاحظة :
- التمرين مرة يوميا
- يجب اخذ كبسولتين من مستحضرات حرق الدهون قبل التمرين بنصف ساعة وفي حاله عدم تناول هذه الكبسولات فإن الالتزام بالبرنامج الغذائي والرياضي بنقص من الوزن خلال 3 اسابيع ما معدله 5-6 كيلو جرامات اما في حالة تناول مستحضرات حرق الدهون الامنة مع الالتزام بالبرنامج الغذائي والرياضي يعطينا انقاص بالوزن من 10-13 كيلو خلال نفس الفترة
يتبــــــــــUnTi | KisSــــــــــع
.,..,..
.,..,..
.,..,..
.,..,..
:3eb4e7b3:
.,..,..
.,..,..
.,..,..