[جوهرة القدس]

نصائح للجسم وعاء الروح والعقل
1) التزم بالسنة عند تناولك الطعام فلا تأكل الا عندما تشعر بالجوع وعندما تتناول الطعام لا تصل الى مرحلة الشبع وقم عن الطعام وما زالت حاجتك اليه موجودة . وعليك بالقاعدة الذهبية : نحن قوم لا ناكل حتى نجوع ، واذا اكلنا لا نشبع .
2) حتى تستفبد من وجبة الطعام ننصحك بما يلي :
3) = لاتأكل الطعام وانت متوتر الاعصاب لان هذا مضر جدا .
4) = كل طعامك باسترخاء وهدوء واستمتع وتلذذ لتناوله .
5) = ابدأ وجبة الطعام بالسلطة لتملأ المعدة وتشعر بالشبع .
6) = لا تشرب المشروبات الغازية اثناء الطعام لانها تعيق الهضم وتزيد الوزن ..
7) = تبرز أهمية المضغ السليم (حوالي خمسين مرة أو أكثر للقمة الواحدة) بالنسبة إلى إتمام عملية الهضم واستيعاب المواد المغذية.
= كل بطريقة منتظمة، فعندما تأكل اجلس بطريقة مستقيمة وخصص وقتا بغية التعبير عن امتنانك للحصول على الطعام… ولا تنسى الشكر قبل وبعد الأكل…
9) = يمكنك أن تأكل على نحو نظامي مرتين أو ثلاث مرات في النهار قدر ما تشاء شرط أن تكون الحصص صحيحة وشرط أن يتم مضغ كل لقمة بشكل كامل. من المستحسن أن تترك الطاولة وأنت شبعان ولكن ليس متخم.
10) احرص على وجبة الافطار في الصباح وخذها باكرا وتعود على ذلك ، لاهميتها الضرورية ، وتخل عن وجبة العشاء فلا داعي لها ولا تاكل شيئا قبل النوم بساعتين على الاقل .

11) تناول بضع تمرات في الصباح : التمر منجم غني بالمعادن المختلفة .
12) ابدأ نهارك بملعقة من العسل : العسل شفاء للناس بنص القرآن الكريم { يخرج من بطونها شراب مختلف الوانه فيه شفاء للناس }.( النحل : 69)
13) احرص على تناول حبة البركة ـ الحبة السوداء ـ ممزوجة بالعسل او تضعها على صحن من اللبن ثم تغمره بزيت الزيتون .
14) الاكثار من استعمال زيت الزيتون في الطعام وهو اجود انواع الزيوت وليست له اضرار جانبية.
15) لا تنسى ان تاخذ كاسا من اللبن على الاقل كل يوم سواء كنت صحيحا او مريضا لغناه بالمعادن ولا يوجد غذاء آخر يجزيء عنه او يحل محله .
16) احرص على تناول السمك وليكن وجبة غداء لك اسبوعيا على الاقل .
17) لا تكثر من اللحوم الحمراء ولا تتوقف عن اكلها والتوسط والاعتدال في ذلك مطلوب واحرص ان تكون هذه اللحوم الحمراء خالصة من الشحوم والدهون .
18) لا تكثر من شرب القهوة والشاي حتى لا يتحول ذلك الى ادمان .والاعتدال في ذلك مفيد . وحتى يكون تناولك للقهوة والشاي معتدلا ننصحك بما يلي :
= من المفيد تناول فنجانا من القهوة الحلوة عند الصباح .
= لا مانع ان تأخذ فنجانين من القهوة السادة بعد العصر .
= جيد تناولك فنجانا من الشاي عند الصباح وفنجانا آخر بعد العصر .
= لا تتناول الشاي اثناء الطعام لانه ينقص امتصاص الحديد الذي في الطعام ، وتناول الشاي بعد الطعام بساعة او ساعتين .
= لاتشرب الشاي او القهو بعد المغرب حتى لا تصاب بالارق عند النوم .
19) اكثر من تناول الخضار والفواكه الطازجة في طعامك وحاول ان تستغني عن الاطعمة المعلبة والمحفوظة .
20) اكثر من تناول ألياف الطعام والتركيز على المأكولات ذات الالياف كالسبانخ والفاصولياء والزهرة والملفوف والجزر والتمر .
21) حاول ان تأكل حبة تفاح طازجة في الصباح ..
22) جزر من اكثر الخضراوات فائدة لك ، لغناه بالبوتاسيوم والكاروتين فحاول ان تأكل حبتين من الجزر يوميا .
23) تخلص من السمنة فانها تزعجك وتعيقك وتؤذيك وتؤثر على مستقبلك العلمي والدعوي والفكري وتصيب جسمك بالعديد من الامراض كارتفاع ضغط الدم والسكر وضيق النفس ، والذبحة الصدرية والدهون والكوليسترول في الدم ، وليكن وزنك دائما حول الوزن المثالي .. والوزن المثالي هو ان تطرح من طولك بالسنتيمترات رقم مائة . فمن كان طوله مائة وسبعين سنتيمترا مثلا كان وزنه المثالي سبعين كيلو غراما . وقد يتسامح في 10% زيادة على ذلك الوزن المثالي .
24) دع وجبات الطعام المعدة على الطريقة الامريكية والغربية مثل الهامبورغر ..لانه مشبع بالدهون المضرة ..فمطاعم الوجبات السريعة اغراءات للشهية وسموم للصحة ..
25) ابتعد عن الدهون الحيوانية الموجودة في الشحوم وغيرها .
26) داوم على الراضة لاهميتها القصوى لك ، ومالاس بعض التمارين الرياضية واهمها المشي العادي والمشي السريع باعتدال لمدة ساعة او نصف ساعة على الاقل .
27) ابتعد عن التدخين تماما ولا تدخن ابدا .. مهما كان نوعه خفيفا او ثقيلا .. ولا تحاول الاقتراب من الارجيلة ـ الشيشة ـ فتناولهما يعني الانتحار البطيء والموت المحقق .
28) اكثر من شرب الماء العذب لحاجة الجسم الماسة اليه ..
29) نم باكرا واستيقظ باكرا واجعل معظم ساعات نومك في الليل بحيث لا تنام في الليل اقل من خمس ساعات ولا تنم بعد صلاة الفجر ، وتناول فطورك اليومي باكرا .
30) ان اصبت بالارق احيانا فلا تستعمل الحبوب المنومة لضررها عليك وحاول ان تتعرف على اسباب الارق لتتخلص منه واكثر من ذكر الله قبيل النوم لئلا تصاب بالارق .
31) لا تكثر من استعمال الملح على الطعام لضرره عليك في المستقبل .
32) لا تكثر من تناول الاطعمة الحارة التي يكثر فيها الفلفل الحار والفلفل الاسود والتوابل الحارقة .
33) لا تكثر من تناول الاطعمة المقلية والسندويشات وتناول الطعام الذي فيه الشوربات والمرق .
34) لا تغل الخضراوات اكثر من اللازم لئلا تفقد قيمتها الغذائية
35) الاعتدال في تناول الحلويات .
36) اشرب السوائل بطريقة معتدلة ولكن فقط عندما تشعر بالظمأ… ولا تشربها أثناء الأكل…
37) اغتسل قدر ما تشاء، ولكن تجنب الاستحمام لفترة طويلة بمياه ساخنة التي من شأنها استنفاذ المعادن من الجسد… لا تستخدم المغطس إلا نادرا… يفضل واقفا تحت الدوش…
38) استخدم مستحضرات التجميل ومنتجات التنظيف المصنوعة من مقومات طبيعية وغير سامة. تجنب المنتجات المعطرة كيمائيا. استخدم المستحضرات الطبيعية من أجل العناية بالأسنان وتنظيفها.
39) ارتد الملابس القطنية قدر الإمكان لا سيما في ما يتعلق بالثياب الداخلية. تجنب ارتداء الملابس المصنوعة بالطرق الصناعية أو الملابس الصوفية التي تحتك بالجلد بشكل مباشر. تجنب وضع الزينة المبالغ فيها على الأصابع أو المعاصم أو العنق أو أي جزء آخر من الجسد.
40) امض بعض الوقت خارج البيت إذا سمحت لك مقدرتك بذلك. امش على العشب أو الشاطئ أو التراب لمدة نصف ساعة يوميا. تعرض لضوء الشمس المباشر لبعض الوقت.
41) ضع بعض النباتات الخضراء في منزلك بغية إنعاش الهواء بالأكسيجين. افتح النوافذ يوميا بهدف السماح للهواء النقي بالدخول حتى عندما يكون الطقس باردا.
42) حافظ على نظافة منزلك لا سيما الأجزاء حيث يتم تحضير الطعام وتقديمه.
43) من أجل تقوية الدورة الدموية وبغية التخلص من السموم، ينبغي عليك أن تفرك جسدك كله بمنشفة ساخنة ورطبة صباحا ومساءا. في حال تعذر عليك القيام بذلك، افرك على الأقل يديك وقدميك وأصابعك وأصابع قدميك.
44) تجنب استخدام أجهزة الطبخ الكهربائية (كالأفران والمواقد) بالإضافة إلى أفران المايكرووايف. من المستحسن استخدام فرن غاز أو فرن على الحطب.
45) استخدم أواني الطبخ المصنوعة من المواد الخزفية أو الحديد المسبوك أو الفولاذ الصامد (ستانلس ستيل عيار 18 / 10) بدلا من الأواني المطلية أو المصنوعة من الألمنيوم او النحاس لانه يركب املاحا سامة تترسب في البدن ويصعب طرحها .