[أسير الغربة]

مشكوره اختي عالنصيحه الخفيفه اللطيفه
وانا بدي اكتب عن تجنب ارتفاع ظغط الدم

1.اختار سبعة إلى ثمانية وجبات من الحبوب في اليوم. استعمل منتجات الحبوب الكاملة أغلب الوقت , فهي غنية بالليف، والفيتامينات والمعادن. حاول تناوب خبز الحنطة الكامل، والارزّ الأسمر، والحبوب الكامل، والشوفان المجروش.
2.تمتع بأربعة إلى خمسة قطع من الفاكهة باليوم. البرتقال، والحمضيات، والموز مصادر عظيمة للمغنيسيوم، والبوتاسيوم والألياف.
3.تناول وجبتان من منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدهنية مثل الحليب واللبن والجبن

4.تناول البندق، وقرون النبات (فاصولياء)، والبذور من أربعة إلى خمس مرات كل أسبوع. هذه مصادر ممتازة من البروتين، بالإضافة إلى من المعادن.
5.قلل من اللحم، والسمك والدواجن . مما يقلل من الدهن المشبع.
6.التقليل من الحلويات الدسمة والدهون المشبعه والزيوت

طبعا قبل كل هذا الشي استشارة الطبيب