عرض مشاركة واحدة
قديم 27-12-2007, 11:44 PM   #2
UnTi | KisS
عيساوي مشارك

الصورة الرمزية UnTi | KisS
 
المعلومات الشخصية

التقييم
معدل تقييم المستوى: 18

UnTi | KisS عضو في طريقه للتقدم



ثانيا البرنامج الرياضي

- رياضة المشي ما لايقل عن ربع الى نصف ساعة من المشي بسرعة متوسطة

- الركض من ربع الى نصف ساعة هرولة

- الالعاب السويدية


والتي تتضمن ( البوش اب الضغط حسب القدرة بحيث لا يقل خمس ضغطات , تمارين طحن المعدة وهي اكتر من 30 نوعا اذكر هنا اشهرها وهو النوم على سطح الارض ورفع القدمين الى اعلى وارجاعها الى الارض وهكذا على حسب قدرة التحمل)

- القفز بالحبل لا يقل عن خمسين قفزة في الجلسة الواحدة ولثلاث جلسات يوميا


- رياضة صعود الدرج بشكل دوري

- الرياضة المنوعة
متل التنس , كرة القدم ,الكرةالطائرة , السباحة ... الخ


ملاحظة :

- التمرين مرة يوميا

- يجب اخذ كبسولتين من مستحضرات حرق الدهون قبل التمرين بنصف ساعة وفي حاله عدم تناول هذه الكبسولات فإن الالتزام بالبرنامج الغذائي والرياضي بنقص من الوزن خلال 3 اسابيع ما معدله 5-6 كيلو جرامات اما في حالة تناول مستحضرات حرق الدهون الامنة مع الالتزام بالبرنامج الغذائي والرياضي يعطينا انقاص بالوزن من 10-13 كيلو خلال نفس الفترة


يتبــــــــــUnTi | KisSــــــــــع



.,..,..
.,..,..
.,..,..
.,..,..
:3eb4e7b3:
.,..,..
.,..,..
.,..,..
التوقيع:
UnTi | KisS غير متصل   رد مع اقتباس