أبو عريبي
23-06-2007, 01:31 PM
تمارين رفع الأثقال لها فوائد كثيرة تفوق التوقعات، ولكن ليس من الضروري أن تتجاوز الأثقال الـ5 كغ، فبالإمكان بناء العضلات بأثقال يصل وزنها الى كيلوغرامين فقط.
وقد أظهرت دراسة حديثة أن الرياضة باستخدام الأثقال قد تعكس آثار تلف العضلات وضمورها الناتج عن الهرم لدى المسنين. فقد أجرى علماء كنديون دراسة على 25 مسناً تبلغ أعمارهم 70 عاماً بالمتوسط، ووجدت أنهم لم يصبحوا أقوى جسدياً فحسب بفضل التدريب بالأثقال، بل إن نشاط العضلات على المستوى الجزيئي أصبحت بمستوى نشاط عضلات الأشخاص الأصغر سناً بكثير.
فقد قاس الباحثون النشاط الجيني في أنسجة عضلات الفخذين لدى المسنين وقارنوها بعينات من أشخاص ما بين سن الـ20 والـ35.
وقال الدكتور سيمون ميلوف، من المركز الطبي في جامعة ماكماستر في هاميلتون أونتيريو الذي شارك في الدراسة لجريدة ديلي تليغراف البريطانية: " لقد تفاجأنا بالنتائج كثيراً".
وأضاف أن "حقيقة أن البصمة الجينية تغيرت بشكل كبير نتيجة التدريب يعطي تدعيماً لقيمة الرياضة، ليس فقط كوسيلة تحسين الصحة، بل أيضاً لعكس آثار الهرم نفسه".
فوائد أخرى
- يخسر الشخص الناضج ما بين 2.2 الى 2.3 كجم من عضلات الجسم في كل 10 سنوات من عمره، خاصة اذا توقف عن تمرين هذه العضلات، ورفع الأثقال يحافظ على الأقل على عدم خسارة هذه العضلات.
- تزيد من نسبة التحويل الغذائي والأيض، حيث أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كجم من العضل في الجسم تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% ، مما يزيد من نسبة احتياج الجسم الى 15% من السعرات الحرارية، وبالتالي باستطاعة كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء يوميا من دون الزيادة في الوزن.
- عند الاسترخاء تحتاج العضلة التي تزن كيلوجراما واحداً الى 77 سعرة حرارية فقط ليصلها الأوكسجين، لذلك نرى الأشخاص المحافظين على الاستمرار في تمرين العضلات يحتاجون الى سعرات حرارية أكثر في اليوم.
- تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه.
- بناء العضلات يساعد على حمل الجسم وبالتالي التخلص من آلام الظهر.
- تقلل من الضغط العالي بسبب جريان الدم المستمر والسريع في الجسم وتمرين عضلة القلب.
- تقلل من نسبة الدهون في الجسم وتشد الجسم.
- تزيد من نسبة كثافة العظام.
وقد أظهرت دراسة حديثة أن الرياضة باستخدام الأثقال قد تعكس آثار تلف العضلات وضمورها الناتج عن الهرم لدى المسنين. فقد أجرى علماء كنديون دراسة على 25 مسناً تبلغ أعمارهم 70 عاماً بالمتوسط، ووجدت أنهم لم يصبحوا أقوى جسدياً فحسب بفضل التدريب بالأثقال، بل إن نشاط العضلات على المستوى الجزيئي أصبحت بمستوى نشاط عضلات الأشخاص الأصغر سناً بكثير.
فقد قاس الباحثون النشاط الجيني في أنسجة عضلات الفخذين لدى المسنين وقارنوها بعينات من أشخاص ما بين سن الـ20 والـ35.
وقال الدكتور سيمون ميلوف، من المركز الطبي في جامعة ماكماستر في هاميلتون أونتيريو الذي شارك في الدراسة لجريدة ديلي تليغراف البريطانية: " لقد تفاجأنا بالنتائج كثيراً".
وأضاف أن "حقيقة أن البصمة الجينية تغيرت بشكل كبير نتيجة التدريب يعطي تدعيماً لقيمة الرياضة، ليس فقط كوسيلة تحسين الصحة، بل أيضاً لعكس آثار الهرم نفسه".
فوائد أخرى
- يخسر الشخص الناضج ما بين 2.2 الى 2.3 كجم من عضلات الجسم في كل 10 سنوات من عمره، خاصة اذا توقف عن تمرين هذه العضلات، ورفع الأثقال يحافظ على الأقل على عدم خسارة هذه العضلات.
- تزيد من نسبة التحويل الغذائي والأيض، حيث أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كجم من العضل في الجسم تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% ، مما يزيد من نسبة احتياج الجسم الى 15% من السعرات الحرارية، وبالتالي باستطاعة كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء يوميا من دون الزيادة في الوزن.
- عند الاسترخاء تحتاج العضلة التي تزن كيلوجراما واحداً الى 77 سعرة حرارية فقط ليصلها الأوكسجين، لذلك نرى الأشخاص المحافظين على الاستمرار في تمرين العضلات يحتاجون الى سعرات حرارية أكثر في اليوم.
- تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه.
- بناء العضلات يساعد على حمل الجسم وبالتالي التخلص من آلام الظهر.
- تقلل من الضغط العالي بسبب جريان الدم المستمر والسريع في الجسم وتمرين عضلة القلب.
- تقلل من نسبة الدهون في الجسم وتشد الجسم.
- تزيد من نسبة كثافة العظام.